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Omega-3 Fatty Acid: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स बहुत जरूरी है. ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्ट, कैंसर सेल्स को रोकने और कॉगनिटिव फंक्शन्स के लिए जरूरी है. इसलिए आपको अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को जरूर शामिल करना चाहिए. शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी शामिल है. अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो आपको कई तरह की परेशानी हो सकती हैं. आप कुछ संकेतों से ये जान सकते हैं कि शरीर में ओमेगा-3 की कमी है. इसके अलावा आप अपनी अच्छी डाइट से ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं. जानते हैं कैसे
ओमेगा-3 फैटी एसिड क्या है?
सबसे पहले आपके लिए ये जानना जरूरी है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड क्या है. ये एक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का ग्रुप है, जो बॉडी फंक्शनिंग के लिए बहुत जरूरी है. ओमेगा-3 एसिड शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है. इसके सेवन से आपका दिल, रक्त वाहिकाएं, फेफड़े, और प्रतिरक्षा प्रणाली सही तरीके से काम करती है.
क्यों जरूरी है ओमेगा-3 फैटी एसिड?
अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद है तो आप कई तरह की हेल्थ से जुड़ी परेशानियों से बच सकते हैं.
1 दिल को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी बहुत जरूरी है. इससे हार्ट अच्छी तरह काम करता है.
2 ओमेगा-3 से रक्त वाहिकाओं में आने वाली सूजन कम होती है.
3 ओमेगा-3 महिलाओं के लिए काफी जरूरी है. पीरियड्स में होने वाले दर्द में इससे आराम मिलता है.
4 ओमेगा-3 फैटी एसिड से ओस्टियोआर्थराइटिस और ओस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम किया जा सकता है.
5 ब्रेन के केमिकल्स को बैलेंस रखने में, मेमोरी, मूड और इंटेलिजेंस को अच्छा बनाने के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन जरूरी है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर लक्षण
1- त्वचा में रुखापन- त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. ये स्किन की सेल्स वॉल्स में नेचुरली होता है. लेकिन अगर आपकी स्किन ड्राय और बेजान हो गई है तो ये ओमेगा-3 की कमी से हो सकता है.
2- नाखून टूटने लगें- कुछ लोगों के नाखून काफी पतले और मुलायम हो जाते हैं. जिससे जल्दी टूट जाते हैं. अगर आपके नाखून भी ऐसे ही हैं तो ये शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के संकेत हैं. आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.
3- नींद की कमी- अगर आपको हर समय थकान, सुस्ती और एनर्जी में कमी लगती है तो शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी हो सकती है. इससे आपकी नींद में भी कमी आ सकती है. एक रिसर्च में पता चला है कि जिन लोगों में ओमेगा-3 अच्छी मात्रा में होता है उन्हें नींद भी अच्छी आती है.
4- फोकस में कमी- ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर आप किसी काम में फोकस नहीं कर पाते हैं. कई बार ध्यान भटक जाता है. ऐसे में अगर आपके अंदर एकाग्रता की कमी हो रही है तो ओमेगा-3 की कमी से ऐसा हो सकता है.
इन चीजों से ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी करें
⦁ अखरोट
⦁ दूध
⦁ चिया सीड्स
⦁ अंडा
⦁ फ्लैक्सीड्स
⦁ सालमन मछली
⦁ कैनोला ऑयल
⦁ टूना मछली
⦁ सी फूड
⦁ राजमा
⦁ सोयाबीन ऑयल
⦁ चिकन
इस चीजों के अलावा आप डॉक्टर की सलाह पर ओमेगा-3 फैटी एसिड के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.
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