ज्यादा वजन न सिर्फ देखने में खराब लगता है, बल्कि कई रोगों का घर भी होता है. इसलिए ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन कम करने की सलाह देते हैं. आमतौर पर खानपान के संतुलन और नियमित एक्सरसाइज से शरीर की चर्बी तो छंट जाती है, लेकिन पेट पर जमा फैट बहुत जिद्दी होता है।
इसे कम करने में काफी समस्या आती है. अगर आप भी बेली फैट को छांटने के लिए कई तरह के प्रयास करके थक चुके हैं, तो अब कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद लीजिए. ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेली फैट को छांटने में काफी हद तक मददगार साबित हो सकती हैं।
माउथ ब्रीदिंग
इसे करने के लिए अपना मुंह खोलें और सांस लेते समय 10 तक मन में गिनती गिनें. इसके बाद मुंह से सांस छोड़ें. ध्यान रहे सांस लेने से सांस छोडऩे का समय दोगुना होना चाहिए. इस प्रक्रिया को दिन में कभी भी कर सकते हैं. एक बार में 5 से 10 बार ही करें. माउथ ब्रीदिंग के दौरान जब आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं तो आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है. इससे पेट के की चर्बी छंटती है।
डायफ्राम ब्रीदिंग
इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें. सांस को पूरा लें यानी सांस लेते समय आपका पेट ऊपर और छोड़ते समय नीचे होना चाहिए. सांस के साथ अपने चेस्ट पर ध्यान लगाएं. ये एक्सरसाइज आपके एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत करती है, पाचन तंत्र मजबूत करती है और बेली फैट को कम करने में मददगार है. वैसे तो इसे किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन खाना खाने के बाद न करें।
बेली ब्रीदिंग
कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठें या सीधे खड़े हो जाएं. अब पहले अपना दिमाग शांत करने की कोशिश करें और सहज हो जाएं. यदि कोई विचार आता है तो उसे आकर चला जाने दें. अपना हाथ पेट पर रखें। आपका अंगूठा बेली बटन के पास रखें और गहरी सांस लें. सांस लेते समय आपका सीना नहीं फूलना चाहिए आपका पेट एक्सपांड होना चाहिए. इसे करने से आपका बेली फैट तो घटता ही है, साथ ही आपका तनाव कम होता है।
डीप ब्रीदिंग
इस एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर पालथी मारकर बैठें.अपनी हथेलियां को एक के उपर एक रखकर अपनी गोद में रखें और आंखें बंद कर लें. अब धीरे-धीरे गहरी सांसें लें और अपना सारा ध्यान सांसों पर लगाएं. ऐसा करीब 10 मिनट तक करें।
