[responsivevoice_button voice="Hindi Female"]
पीरियड्स के दौरान आपको दर्द, क्लोटिंग, बेचैनी और घबराहट जैसी समस्याओं का सामना ना करना पड़े इसके लिए जरूरी है कि आपकी डायट सही होनी चाहिए। यहां जानें कि पीरियड्स के दौरान क्या खाएं…
दलिया और मिलेट्स
पीरियड्स के दौरान आपको ऐसा खाना खाना चाहिए, जिसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में हों। ताकि पाचन सही रहे और आपको गैस की समस्या ना हो। इसलिए नाश्ते या रात खाने में नमकीन दलिया और ओट्स खाएं। फाइबर, प्रोटीन और विटामिन बी की अच्छी मात्रा लेना जरूरी होता है।
भीगे हुए छुआरे खाएं
रात को छुआरे भिगोकर रख दें और सुबह उन्हें नाश्ते में खाएं। अगर आपको दूध पीने का शौक है तो पीरियड्स में खाली दूध नहीं पीना चाहिए। इससे गैस की समस्या हो सकती है। आप इसमें हल्दी, कॉफी या हॉर्लिक्स मिक्स कर सकती हैं।
अच्छा खाना मूड अच्छा बनाता है
ब्राउन राइस, ओटमील और अन्य साबुत अनाजों का सेवन करें। सब्जियां और चपाती खाएं। चने की दाल, छोले और साबुत चने खाने से बचें। इन्हें पचाने में शरीर की अधिक ऊर्जा लगती है और पीरिड्स में पाचन तंत्र वैसे ही डिस्टर्ब रहता है।
नॉनवेज पसंद है तो मछली खाएं
नॉनवेज पसंद करनेवाली महिलाओं को फैटी एसिड और विटामिन ई की अच्छी मात्रा के लिए मछली का सेवन करना चाहिए। इससे पीरियड्स रेग्युलर करने में मदद मिलती है औ पीरियड्स के दौरान दर्द भी कम होता है।